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Pita au houmous, œuf dur au cumin et carottes à la harissa

30 min20 min actives très facile1/5parve760 kcalAllégé possible

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La pita de midi des kiosques israéliens, version judéo-tunisienne : houmous relevé au citron et au cumin, œuf dur roulé dans le sel au cumin, carottes crues à l'ail, au carvi et à la harissa, tomate, cornichons et un trait de tahiné.

Préparation

  1. Porter 1 litre d'eau à ébullition à feu vif dans une petite casserole de 16 cm. Y descendre les œufs sortis du frais un par un avec une cuillère, baisser à feu moyen et compter 9 minutes à petits bouillons au minuteur. Les plonger aussitôt 5 minutes dans un bol d'eau froide avec des glaçons (ou sous l'eau froide courante) : la cuisson s'arrête, le jaune reste jaune vif, juste pris et encore moelleux au centre, et la coquille part en deux gestes.
  2. Pendant la cuisson, laver, vérifier et sécher le persil, puis ciseler les feuilles et les tiges fines. Peler et râper finement les carottes. Dans un bol, délayer l'ail râpé, la harissa, le carvi, 0,5 g de cumin et 1 g de sel dans 15 g de jus de citron et les 10 g d'huile : une petite sauce rouge et lisse. Ajouter les carottes, malaxer 30 secondes et laisser s'assouplir 5 minutes. Goûter et compléter avec jusqu'à 5 g de jus : la carotte doit être vive et piquante, pas aigre. Ajouter le persil au dernier moment.
  3. Dans un petit bol, détendre le houmous à la fourchette avec 10 g de jus de citron, 5 g d'huile d'olive et 0,5 g de cumin, jusqu'à ce qu'il soit crémeux, brillant et s'étale sans déchirer le pain. Dans un autre bol, mélanger le tahiné avec 10 g de jus de citron et 0,5 g de sel : il se raidit, c'est normal ; verser les 15 g d'eau froide peu à peu en fouettant à la fourchette jusqu'à une sauce lisse qui coule en ruban. Couper la tomate en dés de 1 cm et les saler de 0,5 g ; couper les cornichons en rondelles de 3 mm.
  4. Écaler les œufs sous un filet d'eau, les sécher et les couper en rondelles de 5 mm avec un couteau mouillé. Dans une soucoupe, mélanger 1 g de sel, 1 g de cumin et une pincée de paprika : c'est le sel au cumin dans lequel on trempe l'œuf dur à la tunisienne. Poser les rondelles à plat et les saupoudrer de ce mélange, puis d'un filet d'huile d'olive (5 g en tout).
  5. Chauffer chaque pita 30 secondes par face dans une poêle sèche bien chaude, à feu vif, ou directement sur la flamme du gaz : elle gonfle, s'assouplit et sent le pain chaud, sans croûter. L'ouvrir aussitôt sur un tiers du bord.
  6. Étaler la moitié du houmous dans chaque poche, jusqu'au fond. Glisser les rondelles d'œuf assaisonnées contre le houmous, puis environ la moitié des carottes, égouttées à la fourchette, les dés de tomate et les rondelles de cornichon. Napper de sauce tahiné, finir d'une pincée de paprika à l'ouverture et servir aussitôt, une pita par personne, le reste des carottes à côté dans un bol.

Les variantes et leurs étapes restent accessibles sous la recette.

Version allégée
Ce que ça change au goût :

La pita est plus juteuse et croquante grâce aux crudités, mais moins dense et crémeuse en houmous. Le cumin et la harissa ressortent davantage face à ce fond moins doux, tandis que l'œuf et le tahini gardent de l'onctuosité.

  • Houmous nature prêt à consommer : 120 g
  • Huile d'olive vierge extra : 10 g
  • Tomates (grappe ou rondes) : 200 g
  • plus Concombres 100 g (1 petit concombre, en dés de 1 cm)

À l'étape 2, ne mettre que 8 g d'huile dans les carottes. À l'étape 3, détendre les 120 g de houmous sans huile, avec le citron et le cumin ; couper le concombre en dés avec la tomate et saler l'ensemble d'une pincée. À l'étape 4, 2 g d'huile seulement sur les œufs. À l'étape 6, 60 g de houmous par pita et la salade tomate-concombre à la place des seules tomates.

Un tiers de houmous en moins, moitié d'huile et plus de légumes juteux : le sel au cumin, la harissa et le tahiné portent toujours le goût.

Dans l’assiette

Recette

760 kcal · protéines 24 g · glucides 60 g · lipides 44 g

Quantités par personne
  • 80 g Pitas
  • 90 g Houmous nature prêt à consommer
  • 55 g Œufs
  • 80 g Carottes
  • 50 g Tomates (grappe ou rondes)
  • 20 g Cornichons / petits concombres au vinaigre
  • 10 g Tahiné (pâte de sésame crue)
  • 7,5 g Eau
  • 60 g Citron
  • 1,5 g Ail
  • 5 g Harissa
  • 10 g Huile d'olive vierge extra
  • 1 g Cumin moulu
  • 0,5 g Carvi moulu
  • 0,5 g Paprika doux
  • 4 g Persil plat
  • 1,5 g Sel fin

Conseils

Pour emporter : faire les étapes 1 à 3 le matin (ou la veille au soir) et ranger chaque élément dans sa boîte, carottes égouttées, persil ciselé à part, tomate coupée mais pas salée, cornichons, œufs écalés entiers, houmous assaisonné, sauce tahiné, au frais puis en sac isotherme. Chauffer la pita à la poêle le matin et l'envelopper encore tiède dans un torchon propre, jamais au réfrigérateur : elle reste souple jusqu'à midi, sans micro-ondes. Au déjeuner, mêler le persil aux carottes, saler la tomate, couper et assaisonner les œufs, puis garnir en deux minutes ; consommer dans les 24 heures. Pour qui aime, 1 c. à s. d'amba à la place du tahiné. Le week-end, le houmous maison (voir sa fiche : pois chiches, tahiné, citron, ail) remplace avantageusement le houmous du commerce : en garder 180 g pour cette pita.

Matériel : petite casserole 16 cm, bol d'eau glacée, râpe, 3 bols et une soucoupe, planche et couteau, poêle (ou la flamme du gaz), torchon propre (pour emporter)

Pita de midi des cafés et kiosques israéliens (houmous, œuf, salat, khamutsim, tahiné) ; œuf dur au sel et au cumin et carottes à l'ail, au carvi et à la harissa à la tunisienne.

Comprendre cette cuisine

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